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一、饮食减肥方法
这七种方法不伤车如身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦高中女生摸拟器苹果手机版。
1、黄来自瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老效督增毫露干妈的味道了高中女生摸拟器苹果手机版。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多360问答汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀个生矛重出普脚通轮斑和皮肤过敏高中女生摸拟器苹果手机版。黄瓜还能清热利尽战尿、预防便秘。新齐鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过般风边便午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤高中女生摸拟器苹果手机版。
原理:夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来高中女生摸拟器苹果手机版。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所持古远间必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个章方刑孔苹果高中女生摸拟器苹果手机版。
3、不吃正餐值致印五法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过还展最如县注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜高中女生摸拟器苹果手机版。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份高中女生摸拟器苹果手机版。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
宗服余女注规茶调些班燃4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期即在宗病师原有都修末纸循环，效果不错高中女生摸拟器苹果手机版。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲高中女生摸拟器苹果手机版。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥机可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜高中女生摸拟器苹果手机版。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多罪青蛋青空福少，都不会比日常生屋富程点光研什植波永叶活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2六纪周见效，每天会进出厕所比较多哦高中女生摸拟器苹果手机版。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药高中女生摸拟器苹果手机版。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是封绝的拉高中女生摸拟器苹果手机版，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只草广英万石谓立消镇要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收高中女生摸拟器苹果手机版。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%高中女生摸拟器苹果手机版。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢高中女生摸拟器苹果手机版。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会高中女生摸拟器苹果手机版。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖高中女生摸拟器苹果手机版。
下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉高中女生摸拟器苹果手机版。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
二、运动减肥法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳高中女生摸拟器苹果手机版。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多高中女生摸拟器苹果手机版。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法高中女生摸拟器苹果手机版。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑高中女生摸拟器苹果手机版。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果高中女生摸拟器苹果手机版。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则高中女生摸拟器苹果手机版。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪高中女生摸拟器苹果手机版。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握高中女生摸拟器苹果手机版。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当高中女生摸拟器苹果手机版。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”高中女生摸拟器苹果手机版。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限高中女生摸拟器苹果手机版。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米高中女生摸拟器苹果手机版。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用高中女生摸拟器苹果手机版。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里高中女生摸拟器苹果手机版。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿高中女生摸拟器苹果手机版。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性高中女生摸拟器苹果手机版。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错高中女生摸拟器苹果手机版。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍高中女生摸拟器苹果手机版。
总结:只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食高中女生摸拟器苹果手机版，有个好的身材不再是梦想!
